本篇目录:
- 1、眼保健操一二三四节分别是什么?
- 2、眼保健操按摩哪些部位?
- 3、眼保健操的穴位
- 4、眼保健操步骤
- 5、图解眼保健操的几个穴位分别是什么?
眼保健操一二三四节分别是什么?
1、第四节:按压四白 每拍按压四白穴1次(取准穴位,是按压,不是按揉)第五节:捻压耳垂,转动眼球 双手拇指和食指分别夹住耳垂,每拍捻压1次。
2、用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位。第六节:揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
3、眼保健操四节名称是,第一节揉天应穴,第二节挤按睛明穴,第三节,揉四白穴,第四节按太阳穴,轮刮眼框。
4、节,第一节揉天应穴,第二节挤按睛明穴,第三节按揉四白穴,第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。
5、眼保健操第一节揉天应穴,第二节挤按睛明穴,第三节按揉四白穴,第四节按太阳穴、轮刮眼眶。
6、眼珠向箭头指定方向转动,but这种眼保健操,劝你别做,做了之后会很惨的。
眼保健操按摩哪些部位?
将双手掌心贴住耳朵,手指自然张开抱头,拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处,拇指指腹的位置就是风池穴。拇指指腹稍加用力地按揉穴位四个八拍。
眼保健操四节分别是:按太阳穴、轮刮眼眶:眼皮锻炼操。位置:(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)这一节的眼保健操主要是通过眨眼来锻炼眼皮肌肉。眨眼是眼睛的一种自然反应,可以帮助润滑眼球表面,清除杂质。
传统的眼保健操分别是:揉攒竹穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴,轮刮眼框。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
眼保健操的穴位
1、将双手掌心贴住耳朵,手指自然张开抱头,拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处,拇指指腹的位置就是风池穴。拇指指腹稍加用力地按揉穴位四个八拍。
2、传统的眼保健操分别是:揉攒竹穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴,轮刮眼框。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
3、晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上,挤按鼻根,先向下按后向上挤,一按一挤为一拍,连做四个八拍。
眼保健操步骤
1、闭目状态下尽力睁大眼眶还原尽力闭紧眼睛还原。共做四个八拍(下同)。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧还原用力向右后方瞧还原。
2、眼保健操步骤 1闭目入静 本节为眼保健操的预备式。动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
3、第一节按揉耳垂眼穴,脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
4、轻轻按压和揉捏。同时,用拇指和食指轻轻拉伸眼睑肌肉。以上是一套基本的眼保健操步骤,可以根据个人情况适当调整力度和时间。同时,要注意保持正确的坐姿和距离,避免长时间用眼,才能更好地保护眼睛健康。
图解眼保健操的几个穴位分别是什么?
1、第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
2、新版的眼保健操第一步与旧版不同: 按揉攒竹穴: 用两手大拇指按揉眉头的攒竹穴,由内向外四个八拍,由外向内四个八拍。06 挤按睛明穴: 两手食指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
3、合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。动作要求:第二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。
4、按揉太阳穴和轮刮眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2),轮刮眼眶的穴位有五个:攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。